Gasto calórico em algumas atividades

Calorias/hora

Andar 5 km/h = 222kcal

Basquete competição = 630kcal

Bicicleta fixa = 377kcal

Corrida 10 km/h = 638kcal

Futebol competição =500kcal

Ginástica = 306kcal

Ginástica leve = 171kcal

Golfe (andar) = 285kcal

Patinação = 498kcal

Escalada montanha = 500kcal

Trotear à cavalo = 468kcal

Nado crawl = 666kcal

Skate = 316kcal

Surf = 342kcal

Tênis Simples = 315kcal

Vôlei= 234kcal

bebidas

Água ardente 1/2 copo (100ml)= 231 Kcal

Batidas 1/2 copo (100ml) = 251 Kcal

Cerveja 1 copo (240ml) = 101 Kcal

Cerveja light Embalagem (360ml) = 148 Kcal

Champagne 1 taça = 85 Kcal

Chope 1 tulipa (150ml) = 90 Kcal

Cidra 1/2 copo (100ml) = 50 Kcal

Conhaque 1 dose (50ml) = 125 Kcal

Daiquiri 1/2 copo (100ml) = 116 Kcal

Gim 1 dose (30ml) = 60 Kcal

Licor de Jenipapo 1 cálice (20ml) = 90 Kcal

Licores 1 cálice (20ml) = 69 Kcal

Meia de seda 1 copo (240ml) = 140 Kcal

Ponche 1 copo (200ml) = 100 Kcal

Rum 1 copo de 50ml = 110 Kcal

Saquê 1 cálice (30ml) = 41 Kcal

Vermute doce 1 cálice (35ml) = 50 Kcal

Vermute seco 1 cálice (40ml) = 40 Kcal

Vinho branco doce 1 taça (110ml) = 142 Kcal

Vinho branco seco 1 taça (100ml) = 85 Kcal

Vinho de maçã 1 taça (100ml) = 32 Kcal

Vinho moscatel 1 taça (10ml) = 137 Kcal

Vinho rosé 1 taça (100ml) = 74 Kcal

Vinho tinto 1 taça (100ml) = 65 Kcal

Vodka 1 cálice (30ml) = 72 Kcal

Wisky 1 dose (100ml) = 240 Kcal

Coca-cola 300 ml = 168 Kcal

Coca-cola 500 ml = 281 Kcal

Coca-cola 700 ml = 394 Kcal

Diet coke 300 ml = 0,6 Kcal

Diet coke 500 ml = 1 Kcal

Diet coke 700 ml = 1,4 Kcal

Guaraná 300 ml = 149 Kcal

Guaraná 500 ml = 242 Kcal

Guaraná 700 ml = 338 Kcal

Diet guaraná 300 ml = 0,6 Kcal

Diet guaraná 500 ml = 1 Kcal

Diet Guaraná 700 ml = 1 Kcal

carnes

Alcatra assada
2 fatias (150g)
301 kcal

Alcatra frita
2 fatias (100g)
235 kcal

Almôndega caseira de carne
1 unidade (30g)
61 kcal

Almôndega de frango
1 unidade (25g)
54 kcal

Almôndega de peru
1 unidade (25g)
46 kcal

Antecoxa de frango assada
2 unidades (100g)
109 kcal



Baby beef
1 unidade (100g)
120 kcal

Bacon fatiado
1 fatia (10g)
54 kcal

Bacon frito
2 cubos (30g)
198 kcal

Bisteca de porco
1 unidade (100g)
337 kcal

Costeleta de porco
2 unidades (100g)
483 kcal

Coxa de frango
1 unidade (100g)
144 kcal

Coxa de frango assada c/pele
1 unidade (100g)
110 kcal

Coxa de frango assada s/pele
1 unidade (100g)
98 kcal

Coxa de frango cozida
1 unidade (100g)
120 kcal

Cupim
2 fatias (150g)
375 kcal

Fígado de boi frito
1 fatia (100g)
210 kcal

Fígado de galinha
1 colher de sopa (25g)
35 kcal

Filé de frango
2 filés (100g)
101

Filé mignon
1 fatia (100g)
140 kcal

Hamburger bovina
1 unidade (56g)
116 kcal

Hamburger calabresa
1 unidade (56g)
149 kcal

Hamburger de chester
1 unidade (56g)
105 kcal

Hamburger de frango
1 unidade (96g)
179 kcal

Lagarto de boi assado
3 fatias (100g)
170 kcal

Leitão
2 pedaços (170g)
308 kcal

Língua de boi cozida
2 pedaços (100g)
287 kcal

Lombo assado
1 fatia (100g)
272 kcal

Maminha
1 fatia (100g)
141 kcal

Miolo de coxão mole
1 filé (100g)
120 kcal

Moela de galinha
1 pires (100g)
78 kcal

Músculo cozido
3 pedaços (100g)
180 kcal

Patinho de boi assado
3 fatias (100g)
200 kcal

Peito de frango s/pele
1 filé (100g)
100 kcal

Pernil de porco assado
1 fatias (100g)
196 kcal

Perú
2 filés (100g)
155 kcal

Picanha
1 fatia (100g)
287 kcal

Rã
1 unidade (200g)
128 kcal

Rabo de porco salgado
3 unidades (100g)
426 kcal

Rosbife
1 fatia (50g)
83 kcal

Tender
4 fatias (100g)
210 kcal

peixes e frutos do mar

Anchova cozida
1 filé (100g)
118 kcal

Anchova à milanesa
1 filé (100g)
210 kcal

Atum cru
1 posta (100g)
146 kcal

Bacalhau cozido
1 porção (100g)
100 kcal

Cação cozido
1 posta (100g)
129 kcal

Camarão cozido
1 porção (100g)
82 kcal

Camarão frito
1 porção (100g)
310 kcal

Casquinha de Caranguejo
1 unidade
250 kcal

Casquinha de Siri
1 unidade (200g)
413 kcal

Caviar
1 colher de chá (10g)
24 kcal

Dourado
1 posta (100g)
88 kcal

Haddock cozido
1 filé (100g)
100 kcal

Kani-Kama
1 stick (16g)
13 kcal

Lagosta cozida s/ molho
1 unidade (200g)
196 kcal

Linguado assado ou grelhado
1 filé (100g)
90 kcal

Lula cozida
1 pires de chá (100g)
93 kcal

Lula frita empanada
1 pires de chá (100g)
373 kcal

Mariscos cozidos
1 xícara de chá (100g)
96 kcal

Mexilhão cozido
½ xícara de chá (100g)
79 kcal

Namorado cozido
1 filé (100g)
122 kcal

Ostras
3 unidades (100g)
81 kcal

Ovas de peixe cruas
1 porção (100g)
125 kcal

Pescada cozida
1 filé (100g)
97 kcal

Pintado grelhado
1 posta (200g)
208 kcal

Polvo cru
1 xícara de chá (100g)
64 kcal

Robalo
1 posta (100g)
72 kcal

Salmão assado ou grelhado
1 posta (100g)
292 kcal

Salmão cru
1 filé (100g)
211 kcal

Sardinha grelhada
1 unidade (33g)
97 kcal

Sardinha em óleo comestível
4 unidades (100g)
174 kcal

Sardinha em conserva com azeite
3 unidades (100g)
298 kcal

Tainha Cozida
1 posta (100g)
204

Truta assada ou grelhada
1 unidade (200g)
378 kcal

gorduras e óleos

Azeite-de-dendê
1 colher de sopa (10g)
89 kcal

Azeite de oliva
1 colher de sopa (10g)
90 kcal

Banha de galinha
1 colher de sopa (20g)
126 kcal

Banha de porco industrializada
1 colher de sopa (20g)
180 kcal

Gordura vegetal hidrogenada
1 colher de sopa (20g)
180 kcal

Manteiga com sal
1 colher de sopa (10g)
77 kcal

Margarina
1 colher de chá (10g)
74 kcal

Óleo de algodão
1 colher de sopa (10g)
90 kcal

Óleo de amendoim
1 colher de sopa (10g)
90 kcal

Óleo de canola
1 colher de sopa (10g)
90 kcal

Óleo de fígado de bacalhau
1 colher de sopa (13g)
130 kcal

Óleo de gergelim
1 colher de sopa (10g)
90 kcal

Óleo de girassol
1 colher de sopa (10g)
90 kcal

Óleo de milho
1 colher de sopa (10g)
90 kcal

Óleo de peixe
1 colher de sopa (10g)
90 kcal

Óleo de soja
1 colher de sopa (10g)
90 kcal

Legumes

LEGUMES Abóbora 40,0 Cal por 100g Abóbora Menina 21,9 Cal por 100g Abóbora Moranga 18,8 Cal por 100g Abobrinha verde 27,8 Cal por 100g Aipim ou Mandioca 142,0 Cal por 100g Batata Doce 125,5 Cal por 100g Batata Inglesa 78,5 Cal por 100g Batata Japonesa 84,2 Cal por 100g Berinjela 19,0 Cal por 100g Beterraba 48,9 Cal por 100g Brócolis 37,0 Cal por 100g Cará 70,2 Cal por 100g Cenoura 50,0 Cal por 100g Inhame 66,8 Cal por 100g Jiló 38,0 Cal por 100g Nabo 35,0 Cal por 100g Palmito 26,0 Cal por 100g Pepino com casca 14,7 Cal por 100g Pepino sem casca 3,0 Cal por 100g Pequi 89,0 Cal por 100g Pimentão verde 29,0 Cal por 100g Pimentão vermelho 75,0 Cal por 100g Quiabo 38,6 Cal por 100g Tomate 20,0 Cal por 100g Vagem 42,0 Cal por 100g