Exercício de Musculação para Iniciantes

Exercícios para os quadriceps (frente das pernas)
Agachamento
Leg press
Levantamento terra
Extensão da perna (extensora)
Flexão da perna (flexora)

Batata da perna (panturrilha)
Levantamento da panturrilha – posição vertical
Levantamento da panturrilha – posição sentada (no aparelho)

Tronco – Peitorais
Supino reto
Supino inclinado
Crucifixo com altreres

Costas – Parte superior
Puxada para costas na polia
Puxada para costas na polia (frente)
Remada com um braço
Peck deck Inverso

Deltóids (Ombros)
Desenvolvimento (com halteres)
Elevação lateral (com halters)

Triceps (parte de dentro do braço)
Puxada para o braço na polia
Rosca Francesa – Extensão de Tríceps (com halteres)

Biceps (Frente do braço)
Rosca direta barra W
Rosca scotch

Abdominal